[健身]《美国队长》主演CHRIS EVANS性感身材如何练就


曼威电影《美国队长2》的主演CHRIS EVANS令不少人尖叫,除了英俊外表外,傲人的体型也是挡不住的魅力。本文将扒开美国队长的衣服,看看在厚厚的铠甲下,CHRIS EVANS是何等模样;并将给出CHRIS EVANS傲人身材的秘密训练方法及饮食攻略。

作者:张付(以色列防身术训练专家,力量、体能、体型、康复训练专家)

CHRIS EVANS,1981年6月13日出生,身高1.83米,拍摄《美国队长》时的体重为90公斤。每部戏之前,CHRIS EVANS都要根据角色需要,调整自己的体重,当然对于美国队长这样的英雄人物,增加肌肉和瘦体重是主要训练内容。CHRIS EVANS采用的是分离式力量训练,即每天只训练一个部位的肌肉群。
一、下表揭示CHRIS EVANS在《美国队长2》拍摄前的训练计划。

二、揭秘CHRIS EVANS在《美国队长2》拍摄前的饮食计划。

早餐:一碗燕麦粥,配黑色浆果和核桃。
上午点心:一份蛋白饮配5克支链氨基酸。
训练前小食:苹果和杏仁。
训练后小食:一份蛋白饮配5克支链氨基酸。
20分钟后:一份鸡肉沙拉配糙米饭。
下午点心:一份蛋白饮。
晚餐:瘦肉一份(选择鱼肉、鸡肉或者瘦牛肉),蔬菜一份,无淀粉碳水化合物一份。
此外CHRIS EVANS饮食中还包括谷氨酰胺和欧米伽3鱼油。
总体来说,CHRIS EVANS电影开拍前的饮食计划和美食没什么关系,饮食整体符合少食多餐原则,以低碳水化合物、高蛋白为主,在正餐间辅以水果、坚果、运动营养补剂作为加餐。

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