关于有氧运动的十个真相,秒懂能减肥增肌的有氧运动

「1」什么是有氧运动?
 
有氧运动是指人体大肌肉群参与的有节奏、可以长时间维持的运动状态。人在这种状态下呼吸循环功能会更强,不会因为乳酸堆积而导致运动后产生酸痛感,脂肪也消耗得更多。

 

「2」健身为何能减肥?
 
运动时,肌肉对脂肪酸和葡萄糖的需求增大,而这些东西都要由脂肪来提供,脂肪细胞输出这些材料的同时就缩小了。而且血液里多余的血糖也被消耗,不能转化成脂肪,这样一来,人就瘦了。

 

 

「3」先有氧?后力量?
 
有人认为,先有氧后力量训练减脂效果更好。但真相是:如果有氧在前,它就会降低肌糖原储备,吞噬你的力量。而且力量训练增加了肌肉总量,提高代谢率,让人在休息时也能消耗脂肪。正确的做法是简单热身后,先力量再有氧。

 

 

「4」饭前适度有氧运动有利于减肥
 
美国达拉斯健美运动中心的研究员发现,饭前1到2小时做适度的有氧运动,如散步、慢跑更有利于减肥。

 

 

「5」有氧过度损伤内脏
 
可如果有氧运动过度就会损害内脏了。人在剧烈地有氧运动时,内脏会大量充血,最高可达安静时的30倍,灌血肠呐这是!

 

 

「6」既运动又保护自己
 
想要既运动又保护自己其实也简单,一是保持规律,有数据显示,无规律且剧烈的有氧运动更容易引发内脏损伤。那些心血来潮就去猛练一顿的老铁注意了。有氧运动每周4到7次就行,但是每次运动消耗的热量,一定要大于你当天摄入的,要不然就白练了。

 

 

「7」控制强度
 
二是要控制强度,这个主要看心率。正常人的最大心率是用220减掉年龄,一般来说,达到最大心率的60%到80%就能达到锻炼效果,超过80%就算强化训练了,而低于60%只能起到活动作用。

 

 

「8」不同的人适合不同的运动
 
不同人适合的运动也不一样。如果你特别月半,可以试试散步、下楼梯、打太极拳这种轻微的运动;一般胖的话建议慢跑、登山、坡道骑车这些中等强度的;瘦子的话….建议你们去玩火,然后,全!部!烧!死!

 

 

「9」最简单的往往最有效
 
还有个很牛逼的有氧运动,就是跳绳。国外媒体报道,跳绳15分钟相当于打3局网球,骑4.2公里自行车,游637米泳。简直就是有氧运动里的聚能环。

 

 

「10」合理饮食
 
最后提醒大家,有氧运动不是越多越好,长时间有氧锻炼不仅仅消耗脂肪,还会消耗对肌肉生长非常重要的白氨酸,从而导致肌肉流失。还有,运动只能让你身体更健康,肌肉更有弹性,想减肥还是要搭配合理的饮食。

 

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